Tal vez haya oído mencionar los rodillos de espuma y sienta curiosidad por su uso y disponibilidad. Quizás los hayas visto en el gimnasio y quieras aprender más. O tal vez crees que este artículo trata sobre rulos y estás interesado en ese aspecto esencial del aseo. No podemos iluminarlo sobre el último punto, pero si está interesado en los rodillos de espuma para el ejercicio y la recuperación muscular, está en el lugar correcto.
Creciendo en popularidad durante bastante tiempo, los mejores rodillos de espuma han roto sus límites originales en el yoga y Pilates. Ahora puede verlos en todas partes, desde la oficina del fisioterapeuta hasta el mini gimnasio local. Están disponibles en todas las formas, tamaños y colores. Entonces, son coloridos, disponibles y de moda, pero ¿por qué debería interesarle?
¿Qué es un rodillo de espuma?
Los usos principales de los rodillos de forma son el ejercicio y la recuperación muscular. Para hacer ejercicio, muchas personas usan los rodillos para actividades de equilibrio y desarrollo muscular. Por ejemplo, puede apoyar las manos en el rodillo para hacer flexiones, levantamientos de cadera y posturas de yoga estacionarias para agregar desafío y reducir la presión de la muñeca.
Los usos terapéuticos incluyen el automasaje, la liberación de tensión / estrés y la ruptura de la fascia, que es la red de tejido muscular conectivo, que promueve la flexibilidad.
Estos dos aspectos principales de los rodillos de espuma los convierten en una adición atractiva a su gimnasio / sala de recuperación en casa y hay muchas opciones a considerar. En este artículo, realizaremos un estudio de diez rodillos de espuma con sus características distintivas.
El hecho de que los rodillos tengan usos publicitarios o comunes, no significa que deba limitar su uso a esos fines. Puede encontrar que el rodillo terapéutico más vendido es su compañero de ejercicio favorito o que el rodillo de ejercicio de primera línea es ideal para el músculo de la pantorrilla desgarrado. No sienta la necesidad de seguir la publicidad o las reglas cuando compre un rodillo de espuma. Experimente con él y conviértalo en una herramienta que use como desee.
Consulte nuestra lista de los mejores rodillos de espuma para 2020
Rodillo de espuma redondo de alta densidad de Amazon Basics : el mejor rodillo de espuma para principiantes
Comencemos con un rodillo de espuma básico. Por básico aquí, nos referimos a un rodillo de espuma multiusos de tamaño estándar que puede usar terapéuticamente, para hacer ejercicio y para estirarse. Un buen ejemplo de un producto de este tipo es el rodillo de espuma redondo de alta densidad de AmazonBasics . El modelo de 36 pulgadas es de tamaño estándar y conveniente para muchas actividades.
Este rodillo en particular está hecho de polipropileno moldeado que lo hace lo suficientemente fuerte como para mantener su forma y firmeza durante muchos usos repetidos. Es liviano, pesa menos de una libra, por lo que es conveniente para moverse por la casa o llevarlo a clases y, con 36 pulgadas, tiene la longitud que necesita para ejercicios y masajes de cuerpo completo. A muchas personas les gustan estos rodillos largos para estirar todo el cuerpo simplemente recostándose en el suelo con la espalda sobre el rodillo. Puede usarlo para grupos de músculos más pequeños, aunque puede ser preferible un rodillo más corto para los brazos.
Carece de cualquier tipo de crestas o puntos elevados que puedan mejorar el masaje muscular profundo, aunque tales protuberancias también pueden ser demasiado duras para muchas personas. Esta falta de definición en la superficie también significa que es más posible que el rodillo se salga del centro.
Rodillo de espuma para músculos 2 en 1 combinación
El rodillo de espuma para músculos 2 en 1 combinación de Potential Energy Fitness es una versión más avanzada de un rodillo de espuma por un precio similar al modelo de AmazonBasics. Para esta variación, ofrece un sistema 2 en 1 en el que un rodillo de masaje encaja dentro de un rodillo plano.
Este diseño tiene mucho a su favor. Con solo 13 pulgadas de largo, cabe fácilmente en muchas bolsas de gimnasia o incluso en su equipaje si no puede afrontar unas vacaciones sin su rodillo de espuma. Pesa más de dos libras, que es el doble del peso del rodillo AmazonBasics, aunque sigue siendo un peso modesto. El innovador diseño 2 en 1 le permite elegir una superficie plana o estriada para sus actividades de ejercicio y recuperación.
Además, la función de anidamiento genial duplica las funciones disponibles al tiempo que minimiza el espacio consumido. La longitud más corta es menos que ideal para la atención de la espalda que muchas personas requieren. No puede estirarse en este rodillo más corto como puede hacerlo con modelos más largos, pero eso se equilibra fácilmente con el tamaño más compacto.
Rodillo de espuma moteada LuxFit de LuxFit
Aunque no es un dispositivo 2 en 1, el rodillo de espuma moteado LuxFit de LuxFit es lo suficientemente económico como para que pueda comprar dos o más tamaños para satisfacer sus necesidades. Este rodillo tiene un atractivo patrón de motas azules, que de ninguna manera afecta el rendimiento, pero es una variación atractiva en un mundo de rodillos de espuma abrumadoramente negro y azul. La superficie cubierta de hoyuelos proporciona una variación modesta de los rodillos planos básicos.
Esta es una buena manera para que el principiante en el automasaje experimente con una mínima estimulación o estiramiento muscular para aprender lo que su cuerpo puede tolerar. Puede resultarle útil tener al menos dos tallas en casa, utilizando la más grande para exorcizar y músculos grandes y la más pequeña para grupos de músculos más pequeños y para llevar fuera de la casa para las clases. Duradero, con una garantía limitada de tres años, LuxFit ofrece un rodillo de espuma en el que puede arriesgarse con confianza.
Freory 3 en 1 rodillo de espuma para ejercicios de Freory
El rodillo de ejercicio de espuma Freory 3 en 1 de Freory da un paso más en la dirección de la economía de espacio, versatilidad y conveniencia al encajar dos rodillos dentro de la carcasa exterior plana del rodillo. Sin romper su presupuesto de rodillos de espuma, puede comprar el Freory por menos de un almuerzo en Red Lobster y dado que tiene múltiples usos para cada sección del producto, puede ser una mejor inversión que los camarones ilimitados.
El rodillo exterior es plano, de 18 pulgadas, adecuado para la mayoría de las necesidades de ejercicio, aunque quizás un poco corto para el trabajo de espalda y cuello. La segunda herramienta es un rodillo aparejado, apropiado para ejercicio, masaje y estiramiento para todos los grupos musculares y la sección interior es una barra de masaje de tejido profundo similar a las que todos vimos usar a los atletas olímpicos al margen de las grandes carreras o mientras estaban en cubierta para la siguiente. fase de la competición de gimnasia. El genio que diseñó estas tres herramientas para ocupar el mismo espacio sabe bien cómo valoramos los dispositivos que ahorran espacio. Los rodillos no solo son atractivos, el diseño gris / azul / negro es actual y está de moda.
Rodillo de espuma de masaje muscular de tejido profundo Gaiam Restore
Gaiam, un nombre antiguo en suministros de yoga, ofrece su propio rodillo de espuma bien revisado: el rodillo de espuma de masaje muscular de tejido profundo Gaiam Restore. Respaldado por una empresa de larga trayectoria patrocinada por profesionales y no profesionales, este rodillo tiene varias características atractivas. Primero, su forma y tamaño son ideales tanto para el ejercicio como para el masaje. En segundo lugar, no se romperá el banco aunque fabricado por un nombre conocido en la industria y tercero, puede elegir entre tres opciones de color. Si desea un rodillo versátil y duradero sin complicaciones pero respaldado por un artista estrella, esta es una buena opción.
Rodillo de espuma OPTP PRO-ROLLER de densidad suave de 36 “x 6”
Para principiantes o aquellos con músculos más delicados, el rodillo de espuma OPTP PRO-ROLLER Soft Density 36 ”x 6” de OPTP puede ser la respuesta. Ofrecido en un alegre azul junto a la piscina, este rodillo ofrece soporte para el ejercicio y un masaje suave. Con 36 pulgadas, es lo suficientemente grande para cualquier actividad estándar con rodillo de espuma y su color de verano puede proporcionar una señal visual alegre para hacer ejercicio.
Rodillo de espuma para medicina deportiva ProSource
El rodillo de espuma de medicina deportiva ProSource es otro rodillo multiusos resistente que enfatiza el aspecto de recuperación y preparación del esfuerzo del uso del rodillo de espuma. Su superficie variada ofrece diferentes presiones, por lo que puede ajustar qué partes de la superficie se adaptan mejor a sus necesidades y grupos de músculos. Ofrecido en varios colores brillantes y negro que, al parecer, todos deben ofrecer, es una buena opción para el masaje más allá de un rodillo plano y es compatible con todas las necesidades de ejercicio.
Rodillo de masaje de tejido profundo Rumbleroller de Rumbleroller
Ahora hablemos de masaje profundo; ¡Trae el rodillo de masaje de tejido profundo Rumbleroller de Rumbleroller ! Este rodillo de espuma parece que se escapó de una competencia de barro de camión monstruo, aunque en realidad las perillas que cubren toda la superficie del rodillo son flexibles y más suaves que el cuerpo del rodillo. Como se ve por la apariencia de este maestro de masajes, clama ser su auto-masaje de elección y tiene características de diseño interesantes para respaldar esa afirmación. Por ejemplo, puede utilizar este rodillo en agua como una ducha o un jacuzzi, lo que le permite ayudar al masaje con la adición de agua tibia, reconocida desde hace mucho tiempo para reconfortar los músculos.
Aunque el rodillo es firme, las perillas son flexibles aunque no suaves. Los principiantes en el automasaje o el movimiento de los músculos pueden encontrar esto demasiado bueno. Sin embargo, para el usuario establecido, este rodillo puede ser el último que compre. El eje fuerte soporta el balanceo multidireccional y puedes variar la presión apoyando tus músculos o todo el cuerpo con tus manos, permitiendo más presión en los músculos tensos o lesionados y menos en otros músculos. Sí, el Rumbleroller también satisface sus necesidades de ejercicio, pero el diseño indica que la funcionalidad de masaje es la característica de venta.
El interior es un rodillo plano en verde lima muy moderno y G2 incluye un lindo paquete de cuerdas para llevar tu rodillo por la ciudad. Agregando valor con información, este conjunto incluye un libro electrónico y una guía para comer en forma, que es una gran cantidad de información por el precio ofrecido. Respaldado por una garantía de satisfacción del 100%, este es un paquete atractivo en la gama media para productos similares.
NextRoller Rodillo de espuma vibrante eléctrico recargable de 3 velocidades de Nextroller
Alejándose de la función de ejercicio para concentrarse en la terapia, el rodillo de espuma vibrante eléctrico recargable de 3 velocidades NextRoller de Nextroller agrega vibración a sus características de masaje de superficie variables existentes. Nextroller proporciona tres niveles de potencia para que usted seleccione cuánta vibración aplicar a sus músculos. Diseñado para usarse dentro y fuera de la casa, el NextRoller completamente cargado funciona durante dos horas antes de requerir una recarga. Respaldado por una garantía del 100% por un año, lo cual es bastante bueno ya que los productos vibrantes tienden a ser de corta duración.
HyperIce Vyper – Rodillo de espuma vibrante de 3 velocidades para músculos
Para aquellos de ustedes que deben tener el Cadillac de rodillos de espuma vibrante, considere el HyperIce Vyper – Rodillo de espuma vibrante de 3 velocidades para músculos . El HyperIce Vyper, conocido por sus masajes potentes y de primer nivel, es comúnmente utilizado por atletas profesionales, entrenadores y masajistas; es un elemento básico del gimnasio y está respaldado por una garantía de un año. No hay información sobre comparaciones de rodillo a rodillo, particularmente en la categoría de características de vibración, pero esta combinación probablemente sería de poca utilidad. Existe una gran preferencia personal en los rodillos de espuma combinados con el tamaño, el peso y el estado físico del usuario, por lo que las opiniones siempre variarán.
Beneficios de usar un rodillo de espuma
Los mejores rodillos de espuma son una excelente manera de acelerar el tiempo de recuperación después de entrenamientos pesados o duraderos. Ayudan a proporcionar un masaje de tejido profundo a una fracción del precio de un profesional. A medida que el masaje mejora la circulación, esto a su vez puede mejorar la movilidad y reducir el riesgo de lesiones.
¿Durante cuánto tiempo debe usar un rodillo de espuma?
Dependiendo de para qué estés usando el rodillo de espuma, debes apuntar entre 2 y 3 minutos para cada grupo de músculos. Yo diría que alrededor de 1 minuto por cada 5 rollos. Si se está enfocando en un área de trauma o lesión, entonces quizás apunte a 3 minutos.
¿Con qué frecuencia debe usar un rodillo de espuma?
Puede utilizar un rodillo de espuma tantas veces como desee. Algunos lo usan a diario, pero yo lo recomendaría para un uso normal y luego usarlo después del entrenamiento. Para ayudar a tratar las áreas de la lesión, entonces todos los días o al menos 4 veces por semana si diariamente es demasiado.
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