Última actualización el 18 de marzo de 2019 a las 06:43 am
Pregúntele a CUALQUIERA, o ni siquiera pregunte, solo mencione que quiere perder algo de peso y ellos le dirán lo que USTED debe hacer.
No importa cómo se vea esa persona, no importa si quieres ser como ella o no. Oh, sí, estás recibiendo ese consejo, intenta detenerlos.
Y eso, aunque todos tenemos muy claro lo que debería hacer para bajar de peso, ¿verdad?
Bueno, en caso de que no lo hagas:
No coma basura y muévase con regularidad.
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Es solo, bueno nos gusta complicar y analizar demasiado las cosas. Nos gusta encontrar significado y propósito en TODO lo que hacemos.
Incluida la pérdida de peso.
Así que hoy, olvidemos lo que tenemos que hacer para perder peso y echemos un vistazo a lo que en realidad no TENGO que hacer para ponerse en forma.
De hecho, no solo no tienes que hacer estas cosas, sino no deberías hacerlos si desea perder peso a LARGO PLAZO.
Si todo lo que quieres es adelgazar para una boda o un fin de semana y luego volver a subir de peso de forma lenta pero segura, haz lo que quieras.
Esto es solo para personas que quieren alcanzar y mantener un peso saludable durante mucho tiempo.
28 cosas que no debes hacer para perder peso
Cuenta calorías o macros. Si comes comida de verdad y no TODO EL TIEMPO estarás bien. Bebe agua y no te obsesiones con la comida y las calorías. El caso es que comer 600 kcal de almendras crudas no es lo mismo que comer una hamburguesa de 600 kcal. La estructura de las almendras es diferente, por lo que no absorbe todas las calorías enumeradas. Además, las almendras contienen vitamina E que necesitas para una buena curación de la piel y las heridas, y ¿qué contiene una hamburguesa? Mierda.
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Ve al gimnasio todos los días. Hay tantas formas de mover el cuerpo que no es necesario ir al gimnasio. Puedes caminar, nadar, hacer jardinería, subir escaleras, hacer ejercicio en casa, salir a bailar y puedes y debes incluir días de descanso.
Sea perfecto durante un tiempo determinado. ¿Di 21 días? No, probablemente se caerá del vagón la primera semana. Solo acepta eso y vuelve a hacerlo sin llorar como un bebé. Nadie te va a dar una medalla, porque no tocaste queso durante 21 días. Hazlo y sigue adelante.
Evita a tus amigos. Mantenga a sus amigos cerca. Si son geniales, te apoyarán. Las personas que te aman y se encuentran en un buen lugar en su propia vida te apoyarán cuando trates de mejorar tu propia vida. Y si no lo son, bueno, siempre me pregunto: ¿quiero ser como ellos?
Siéntete culpable por comer fruta. Sí, algunas personas piensan que está mal, ahí es donde estamos en el zorro del siglo XXI. Siempre y cuando no hagas algo loco como comer 50 plátanos (o una bolsa entera) en una sentada, estarás bien.
Sigue la dieta cetogénica. O cualquier dieta. Las dietas funcionan para algunas personas, pero hacen que la mayoría de nosotros aumente de peso. Puedo decirte por mi experiencia, que cada vez que empiezo a pensar demasiado en lo que como y sigo las reglas de alguna “dieta” siempre aumento de peso, porque me siento restringido.
Consuma seis comidas pequeñas durante el día. Sí, ¿quién tiene tiempo para contarlos y medir todo? Si no tiene hambre, no coma todavía, si lo tiene, coma algo que sea de sentido común.
Haz el mismo ejercicio una y otra vez, porque es muy efectivo. ¡Cambia las cosas y hazlas más interesantes! Bajar de peso se trata de nuevo. Prueba un nuevo movimiento de vez en cuando, sorprende tu cuerpo y tú también te sorprenderás.
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Come solo en casa. Si no ha preparado comida y espera todo el día para comer solo comida casera, pasará hambre por la noche. Y probablemente comerás lo primero que veas. Y luego algunos más. No dejes que eso suceda. Come algo aceptable, cuando sea el momento de comer y no hagas un gran drama al respecto. Cualquier wrap, ensalada o incluso pasta integral servirá.
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Preparación de comidas para toda la semana. ¿También vomitaste en la boca? Puede preparar algo de comida para los próximos días, pero una semana completa de sobras es simplemente triste. Lo que me funciona mejor es preparar los ingredientes (así que cocine la quinua, el arroz, tal vez la proteína), mantenga la cocina ordenada (más) y luego prepare comidas frescas todos los días en 10 minutos.
Di no a cada comida que te apetezca. Toma algo pequeño de vez en cuando para mantener la cordura. Y no me refiero a la pizza con masa de coliflor. Mejor una rebanada de pizza real, que una pizza con masa de coliflor entera que te hará llorar por dentro.
Bebe café para acelerar tu metabolismo. Tantos rumores, tan pocos hechos. Si no le gusta el café, no lo beba.
Bebe vinagre de sidra de manzana. Igual que el café. Nadie bajó de peso SOLAMENTE porque bebieron vinagre de sidra de manzana.
Come alimentos que no te gusten. Comience con los alimentos saludables que le gustan y experimente con algunos alimentos que aún no ha probado. Si comes cosas que no te gustan, estarás tan orgulloso de ti mismo que en algún momento lo celebrarás con una gran fiesta.
Toma suplementos para bajar de peso / quemadores de grasa. La comida es todo lo que necesita y esas otras cosas incluso pueden ser peligrosas. Asegúrese de comer suficientes verduras, tienen lo que necesita para perder peso: fibra, agua y vitamina C.
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Prepararse. Empiece ya, no necesita saberlo todo. Cometerás errores y está bien.
Compra / sigue un plan. Seamos realistas aquí. ¿Cuándo funcionó alguna vez seguir el plan de otra persona? Crea tu propio plan usando el sentido común y lo que aprendes en Internet (sí, lo dije) ¡y no temas experimentar! Si hay algo que te ayudará a perder peso a largo plazo es la voluntad de experimentar y la capacidad de aprender. No te saltes esos.
Encuentra un socio que lo haga contigo. Piénsalo. No necesitas a nadie para que te crezcan los dientes y el cabello. Y definitivamente no necesitas a nadie más para ponerte en forma. De hecho, para mí, si quiero perder peso, sé que soy el único que me respalda. De lo contrario, podrías terminar agregando las excusas de la otra persona a la tuya.
Pésese todos los días. Si el progreso lo motiva, como ocurre con la mayoría de nosotros, tome medidas. Todos hemos escuchado que el músculo pesa más que la grasa; es una gran excusa que he usado muchas veces. Pero si bien su peso podría depender, sus medidas (y sus caderas) no lo harán. La gente dice que tome fotografías, pero para ser honesto con usted, puede llevar un tiempo notar la diferencia. Y no sé ustedes, pero odio las selfies. Así que toma una cinta métrica y enfréntate a la verdad.
Siéntete motivado. Si espera a sentirse motivado para hacer algo, simplemente se sentará todo el día y verá Netflix. Simplemente hazlo.
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Coma de todo bajo en grasas y carbohidratos. ¿Podemos decir antojos?
Tenga una meta de un año, generalmente un número. Es mejor establecer metas más pequeñas que pueda lograr en menos tiempo, digamos 30 días. Entonces, en lugar de decir que quiero perder 100 libras este año, digamos que quiero bajar una talla este mes. Luego otro el mes que viene.
Compare su progreso con el de otros. Eres tú, este es tu cuerpo y tu vida. Tu cuerpo hará las cosas a su debido tiempo.
Empiece de nuevo mañana. No no no. Seguir. Si comiste algo de lo que te sientes culpable, vuelve al n. ° 11 y come en tu próxima comida como si no hubieras hecho nada malo. Realmente no lo has hecho. Solo continúa.
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Espere para comenzar a comer sano y hacer ejercicio después de sus vacaciones. Mira, puedes elegir no hacer nada durante tus vacaciones y solo comer en un hotel con todo incluido, o puedes estar activo y ver y experimentar cosas que no has visto antes. Y esto te ayudará a perder peso, sin obsesionarte por ello.
Haga ejercicio y no coma cuando esté de vacaciones. Vuelva a hacer turismo, pruebe algo de comida y disfrute de la vida.
Levántese a las 4 a. M. Para hacer ejercicio durante 1,5 horas. Necesita 7,5 horas de sueño para que su cuerpo funcione bien. Si no se acuesta a las 8:30 p. M., Despertarse tan temprano solo puede sabotear la pérdida de peso. Encuentre tiempo para hacer ejercicio de 15 a 30 minutos durante el día. Es su elección cuando no es necesario que sea por la mañana.
Coma barras de proteínas, beba batidos de proteínas, proteínas proteicas. En serio, solo come suficiente comida real. Obtendrá la proteína que necesita.
Y eso es todo, no tengo nada más, amigos: ¡sigan comiendo saludablemente y moviéndose todos los días y verán resultados!
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Jillian Michaels Triturado de 30 días
