Última actualización el 18 de marzo de 2019 a las 06:38 am
Si cree que necesita una membresía de gimnasio para ponerse en forma y perder peso, entonces probablemente esté poniendo excusas. ¡Estos consejos te ayudarán a ponerte en forma en casa sin tener que ir al gimnasio!
Muchas mujeres me dicen que necesitan inscribirse en un gimnasio para poder perder peso y ponerse en forma. Para eso, simplemente pongo los ojos en blanco y continúo con mi día. Sabes, la gente realmente no escucha cuando les das un consejo bien intencionado.
El gimnasio no es un mal lugar para estar, pero ¿realmente necesito ponerse en forma o adelgazar?
He tenido una membresía en el gimnasio durante años, pero también soy alguien a quien ENCANTA hacer ejercicio en casa.
Los beneficios de hacer ejercicio en casa
- El mayor beneficio en mi opinión: Hacer ejercicio en casa me ahorra tiempo. No necesito ir al gimnasio antes o después del trabajo y, por lo tanto, es más probable que haga ejercicio.
- Puede realizar entrenamientos de 5 minutos siempre que necesite un descanso de lo que esté haciendo
- Haga ejercicio cuando lo desee (no es necesario ceñirse a los horarios de apertura / cierre)
- No necesito lavarme el pelo, maquillarme, ni siquiera cepillarme los dientes (¿asqueroso o genial?… Sí, asqueroso)
- Si recién está comenzando, puede probar cosas nuevas en la comodidad de su hogar.
- Te ahorra dinero
7 enormes secretos para ponerse en forma sin el gimnasio
Ahora aquí hay 7 consejos increíbles, ¿o debería llamarlos? misterios para comenzar a hacer ejercicio en casa, incluso si no tiene una membresía en el gimnasio. Estos te ayudarán a perder peso, empezar a cuidarte mejor y te motivarán a realizar algunos cambios saludables en tu vida diaria.
Secreto n. ° 1: no necesitas mucho
Mucha gente te dirá que necesitas una tonelada de equipo. Básicamente, no necesitas cambiarte, pero tendrás que convertir una de tus habitaciones en un gimnasio en casa. Bien, No tengo una habitación extra y no quiero gastar mucho dinero en equipos. Sé que es difícil de creer, pero lo diré: No soy Beyoncé, ¿verdad?
Pero esto es lo que realmente uso y recomiendo para comenzar a hacer ejercicio en casa:
- Una buena colchoneta de ejercicios gruesa. Tenía una colchoneta para ejercicios que no era lo suficientemente gruesa y me dolía mucho las rodillas, los codos o la espalda cuando hago pilates u otros ejercicios con colchoneta. Como en serio, al día siguiente tendría moretones. Conseguir una colchoneta de ejercicios más gruesa marcó una gran diferencia.
- Los zapatos adecuados. Solía hacer ejercicio sin zapatos en casa (de nuevo ese genio), pero luego me lastimaba los tobillos y no podía hacer ejercicio durante semanas. ¡No hagas eso! Consiga zapatos que le permitan caminar y hacer ejercicio de forma fácil y agradable.
- Pesas libres. Esto es algo que pensé que nunca necesitaba y es completamente opcional si recién está comenzando. Primero entre en el ritmo y desarrolle algo de resistencia y fuerza. En algún momento, cuando te sientas cómodo, es hora de dar un paso adelante y conseguir pesas en las manos para desarrollar más fuerza. No uso pesos pesados, los míos son 3 libras y tengo algunos que pesan 8 libras, y encuentro que esto es suficiente para mí.
Eso es todo lo que necesitas: 3 cosas.
Por supuesto, puedes conseguir ropa de ejercicio de aspecto bonito, algunas bandas de resistencia, etc., pero estos son los 3 conceptos básicos que definitivamente recomendaría cuando quieras empezar a hacer ejercicio en casa.
Secreto n. ° 2: crea un plan de entrenamiento
Ahora que tiene todo el «equipo», necesita saber lo que está haciendo. Existen mucho de entrenamientos en casa en línea, pero hay un pero. Debido a que hay tantos de ellos, es posible que se sienta abrumado y no pueda elegir uno cuando esté listo para hacer ejercicio.
Para evitar esto – elige 5-6 entrenamientos y cree un plan de entrenamiento para usted por adelantado. Vea cómo hago esto aquí todas las semanas.
Lo importante aquí es crear un plan de entrenamiento. eso funciona para ti. Necesitarás experimentar al principio, pero muy pronto descubrirás qué tipo de ejercicios te encantan. No tenga miedo de probar cosas nuevas.
mi plan de entrenamiento en hojas de google
Hago una combinación de entrenamientos que encuentro en línea y algunos entrenamientos que se me ocurren después de años de experimentar con diferentes ejercicios.
Aquí es donde puede encontrar entrenamientos en línea:
1. Youtube
YouTube tiene muchos entrenamientos gratuitos que pueden ayudarte a ponerte en forma. Algunos de mis canales favoritos son:
2. Amazon Video
Puede encontrar muchas cosas en Amazon y puede transmitir toneladas de videos de ejercicios. Los canales de fitness en Amazon que me gustan son The Daily Burn y BeFiT.
3. DVD de ejercicios
Otra opción es comprar algunos DVD de ejercicios y hacer ejercicio con ellos. Esta opción es excelente si no tiene la mejor conexión a Internet y la transmisión de videos no funciona. Sin embargo, la desventaja es que después de algunas rondas se vuelve bastante repetitivo. Sin embargo, si eso es lo que buscas, aquí tienes algunos DVD de ejercicios. me gusta:
Este DVD incluye tres entrenamientos de 20 minutos desde principiantes hasta avanzados. Los entrenamientos no son fáciles, pero son factibles y muy efectivos. Si eres un principiante, comienza con el primer entrenamiento. Después de que lo domines y se vuelva más fácil, avanza al segundo y luego al tercero. El programa sugiere hacer 20 minutos diarios y no podría estar más de acuerdo: esta es la forma de desarrollar el hábito de hacer ejercicio. Pero si necesita un día de descanso, escuche a su cuerpo e incluya un día de descanso activo cada semana.
Ministerio de sonido: ¡Bombea! El entrenamiento de baile definitivo
Adoro este DVD. Es viejo y puede parecer divertido para la mayoría de las personas con los atuendos y los empujes pélvicos, pero te pone en forma. Super rápido. Si desea perder peso y grasa, este es el camino a seguir. Sus todo – ¡ridículo, desafiante y MUY DIVERTIDO! Al principio no fue fácil de seguir, pero cuanto más lo hacía, más lo amaba. Puede hacer todo el entrenamiento o dividirlo en secciones. Me gusta hacer 30 minutos todos los días; haría el calentamiento y luego elegiría el baile, la parte de alta energía o tonificación. Este es un ejercicio que solía hacer con mucha frecuencia hace años cuando era estudiante, pero desafortunadamente no creo que esté disponible en los EE. UU. Sin embargo, si estás en el Reino Unido, lo encontré en Amazon aquí.
Secreto n. ° 3: hazlo por la mañana
Algo importante a tener en cuenta es que si vas a hacer ejercicio en casa, probablemente necesitarás más motivación y fuerza de voluntad para hacerlo. Por triste que parezca, la realidad es que valoramos más las cosas cuando las pagamos. Probablemente porque estamos locos, pero quién sabe realmente.
Es como esto. Si te saltas el gimnasio, no solo te sientes mal porque no hiciste ejercicio, sino también porque estás pagando dinero por esa membresía. Así que la próxima vez asegúrate de ir al gimnasio. Al menos una vez más este mes. Con los entrenamientos en casa, solo te sientes mal porque no has hecho ejercicio, por lo que es más fácil decir: «Bueno, lo haré mañana, hoy está muy ocupado».
Solución a todo este drama: haz ejercicio por la mañana. Y todas las mañanas.
Asegúrese de levantarse temprano y crear una rutina matutina sencilla que Tu amas. Incluya algo de ejercicio en él.
Haces 30 minutos por la mañana, luego te sientes INCREÍBLE y realizado todo el día. Hacer esto también lo motivará a comer más saludablemente y a moverse más durante el día. Lo que me lleva a mi siguiente consejo.
Consejo 4: Camina y muévete cada vez que puedas
Ahora, 30 minutos de ejercicio al día son un gran comienzo, pero no significarán nada si no te mueves durante el día. Y si tiene un trabajo de escritorio, probablemente sepa de lo que estoy hablando.
Yo, por ejemplo, puedo sentarme en mi trasero y trabajar en mi escritorio (o en el sofá, o en casos extremos, ¡en mi cama!) Durante horas. Pierdo la noción del tiempo cuando trabajo (o veo videos de Youtube). Al hacerlo, desafortunadamente, estoy aumentando mi riesgo de un millón de enfermedades. más grasa del vientre. Y lo se.
Para evitar esto, configure una alarma en su teléfono u obtenga un rastreador de ejercicios como Fitbit (que también cuenta sus pasos y calorías) para decirle que es hora de moverse y luego levántese y muévase. En general, debe moverse durante 5 minutos cada hora para estar saludable y en forma (puede leer más sobre esto aquí)
Consejo 5: ponlo en papel
Para un poco de responsabilidad, comience un diario de salud y estado físico. Por lo general, uso una simple hoja de cálculo de Google y completo la fecha, qué ejercicio hice, cómo lo hice y cómo me sentí. Cuando tenga los datos y los vea después de una semana más o menos, lo motivará a seguir adelante. Porque nada nos hace tan felices como progresar.
Consejo 6: Todo sobre la mentalidad
Ahora, solo porque tu decides una vez vas a hacer ejercicio en casa, no significa que realmente quieras hacerlo Todos los días. Si te dejas llevar y dejas que todo lo que sucede en tu vida te abrume, sin entrenamiento matutino, sin diario, sin nada que te hará levantarte y hacer ejercicio. Incluso si no necesitas ir al gimnasio.
No si no tienes la mentalidad adecuada. ¡Esto es tan clave! Lo que sea que quieras cambiar en la vida, debes trabajar en ello constantemente. Y disfruta de este trabajo, el viaje.
Nadie te suplicará que vayas a hacer ejercicio a las 6 de la mañana.
Pero debes adoptar la actitud de que lo harás, sin importar cómo te sientas en ese momento. Al menos un rato. Entonces te darás cuenta de que esto vale la pena, porque te hace sentir mejor que si no lo haces. No se trata de verse sexy, se trata de sentirse vivo, completamente allí.
Consejo 7: aburrido, pero – ¡coma sano!
Por último, pero no menos importante: comida. Para poder hacer cualquier cosa en la vida necesitar comida. De Verdad. Tú lo haces. Es el combustible que mantiene a tu cuerpo en funcionamiento. Ayuda a construir y reconstruir sus células, ayuda a su cuerpo a regenerarse. La gente dice que no se puede superar una mala dieta, y tienen razón.
Puede hacer ejercicio durante horas, pero lo único en lo que debe concentrarse desde el principio es comer de manera más saludable. Esto le permitirá disfrutar aún más de los entrenamientos que hace.
No se abrume con todos los consejos nutricionales por ahí y solo ve con lo que es sentido común – Sin comida chatarra y más frutas y verduras. Este sentido común te llevará bastante lejos.
Bueno, lo más importante de perder peso y ponerse en forma sin una membresía de gimnasio es que tome medidas y comience. Así que mañana, salga de la cama, póngase los zapatos y la ropa de ejercicio y haga un ejercicio de 30 minutos. Luego, da un paso a la vez y repite esta parte todos los días hasta el final de la semana.
Espero que esta guía haga que vivir un estilo de vida saludable sea más fácil y placentero para usted. Si te gustó, asegúrate de suscribirte por correo electrónico y si conoces a alguien que pueda encontrar útiles estos consejos, ¡compártelo con ellos!