Es un hecho que el ejercicio es muy importante, y si eres un asistente regular en el gimnasio, necesitas equilibrar tus rutinas de peso y ejercicios cardiovasculares. Sin embargo, si solo se concentra en los ejercicios, no logrará los resultados deseados sin una buena nutrición.
Un estilo de vida adecuado necesita una buena nutrición, y los levantadores de pesas saben más sobre el papel de una buena nutrición en el logro de los objetivos de fitness. Los ejercicios generalmente toman mucho del cuerpo y, con una nutrición adecuada, su cuerpo obtiene la nutrición necesaria para alimentar sus músculos y repararlos una vez que finaliza la sesión de entrenamiento; Esta es la razón principal por la que es importante una comida después del entrenamiento. Pero, ¿qué otras razones tiene una nutrición post entrenamiento?
Cuando haces ejercicio, tu cuerpo generalmente quema muchas calorías, tomas mucha agua y también te quedas sin aminoácidos y otros nutrientes corporales necesarios para proteger y desarrollar músculo. Esto hace que sea importante reponer los nutrientes perdidos después de un ejercicio.
Es importante hidratarse después de un entrenamiento y comer comidas con mucha proteína, que es el componente básico de los músculos. Las proteínas se componen de aminoácidos que se utilizan para reparar y reconstruir las células musculares para que el cuerpo funcione bien.
La proteína generalmente se deriva de semillas, nueces, huevos, lácteos y carne. Aunque puede obtener proteínas naturales de los alimentos, obtener la cantidad adecuada de proteínas para los levantadores de pesas es difícil. Los levantadores de pesas requieren muchas proteínas, más del doble de la ingesta diaria en la mayoría de las ocasiones.
Dado que los levantadores de pesas no pueden obtener esta cantidad de proteína de los alimentos naturales, a menudo recurren a complementar sus dietas mediante el uso de suplementos post-entrenamiento y proteínas en polvo. Veamos los 10 mejores suplementos para después del entrenamiento que pueden usar los levantadores de pesas.
Energía BCAA
¿Quién lo usa?
Los atletas y entusiastas del fitness pueden usar BCAA Energy porque está diseñado para aumentar su energía incluso después de los entrenamientos. También ayuda a acelerar la recuperación y mejorar su rendimiento incluso después de pasar 2 horas en el gimnasio.
¿Qué contiene?
Cada porción contiene 5 g de una combinación de taurina, beta alanina y L-alanina para mejorar la recuperación y aumentar su concentración. También aumenta su concentración y energía; el producto también tiene antioxidantes y energizantes naturales del té verde y el café verde.
Instrucciones de uso
Dado que es un suplemento dietético, mezcle dos cucharadas de BCAA Energy en aproximadamente 10 oz de agua para la recuperación. Evite usar más de cuatro porciones en total por día. Dado que contiene Beta-alanina y cafeína, la Beta-Alanina puede causar una sensación de hormigueo en la piel, pero es una sensación normal que se desvanece a medida que continúa usándola.
Energía esencial AmiN.O
¿Quién lo usa?
Es para los entusiastas del ejercicio que desean mantenerse en forma y reponer la energía perdida en el gimnasio para realizar otras tareas en el hogar o el trabajo. Para los entusiastas del ejercicio a los que les gustan los suplementos con sabor, esta es una gran opción debido a sus sabores a frutas y café.
¿Qué contiene?
Por porción de 2 cucharadas, contiene 5 g de mezcla de aminoácidos, 100 mg de cafeína, 50 mg de extracto de hoja de té verde y extracto de grano de café verde, junto con calorías, 1 g de carbohidrato, 30 mg de calcio y 10 mg de sodio.
Se recomienda evitar el uso de Essential Amino Energy después de las 5:00 pm porque puede causar dificultad para dormir. Al igual que BCAA Energy, Essential AmiN.O Energy también tiene beta-alanina que causa una sensación de hormigueo en la piel. Además, algunas personas tienen estómagos sensibles que no se relacionan bien con el extracto de té verde. Para evitar la sensación de dureza, utilícelo después de las comidas.
Instrucciones de uso
En 12 oz de agua, mezcle dos cucharadas de Essential Amino Energy. Tome una o dos porciones inmediatamente después de terminar su sesión de entrenamiento. Asegúrese de no extender las porciones a más de cinco porciones al día. Si está embarazada, busque el consejo de su médico calificado antes de usarlo.
BCAA 5000
¿Quién lo usa?
Para los entusiastas del gimnasio que aman aprovechar al máximo el tiempo de recuperación más corto.
¿Qué contiene?
Por una cucharada de BCAA 5000, una porción contiene 80 mg de sodio. 2.500 mg de L-Leucina, 1.250 mg de L-Valina y 1.250 mg de L-Isoleucina. Para aquellos que son alérgicos a la soja, deben saber que este producto contiene soja. El Producto no tiene azúcar ni calorías; es un gran suplemento que apoya enormemente el proceso de recuperación.
Instrucciones de uso
Cápsulas: se toma una porción tres veces al día entre comidas, media hora antes de los entrenamientos e inmediatamente después de que haya terminado con los entrenamientos.
Polvo: una cucharada se mezcla con cualquier bebida. Cada porción se toma una o tres veces al día. Para aquellos que están bajo medicación, consulte a su médico antes de usarlo.
Fórmula AminoLean Energy
¿Quién lo usa?
AminoLean Energy es un gran producto para las personas que desean quemar grasa y desarrollar músculo. Se puede tomar cuando se está entrenando e incluso en días sin entrenamiento para adelgazar, y también ayuda en la recuperación de la musculatura.
¿Qué contiene?
La fórmula de energía AminoLean contiene 5 g de mezcla de aminoácidos, 1,5 g de mezcla para el control de peso, 130 mg de energía natural y mezcla de enfoque. No contiene carbohidratos, azúcares ni calorías. La mezcla para el control de peso contiene L-Carnitina y CLA para descomponer la grasa corporal y generar energía.
Instrucciones de uso
Se pueden tomar dos cucharadas mezcladas con 10 oz de agua fría junto con una dieta baja en calorías. Las dos cucharadas se pueden tomar en cualquier momento del día, pero no se deben tomar más de seis cucharadas en un período de 24 horas. El suplemento se puede utilizar tanto para entrenamiento como para días sin entrenamiento. Si es sensible a la cafeína, este suplemento no es bueno para usted.
Xtend
¿Quién lo usa?
Las personas que buscan un producto intraentrenamiento que ayude a quemar grasa, desarrollar músculo, intensificar su próximo entrenamiento y mejorar la duración de la recuperación, este es el producto adecuado para usted.
¿Qué contiene?
Una cucharada contiene 640 mcg de vitamina B6, 230 mg de sodio, 180 mg de potasio, 3600 mg de L-leucina, 2500 mg de L-glutamina, 1750 mg de L-isoleucina, 1750 mg de L-valina, 1140 mg de mezcla de electrolitos y 1000 mg de citrulina malato. No contiene carbohidratos, calorías ni azúcar.
Instrucciones de uso
Polvo: Dado que es un suplemento dietético, mezcle una cucharada con 10 oz de agua. Agítelo y tómelo después de un ejercicio. También se puede tomar antes o durante un ejercicio.
Cápsulas: use dos cápsulas con 8 oz de agua. Úselo en hasta 6 cápsulas por día. Para las mujeres embarazadas y aquellas que pueden tener una reacción a este producto, comuníquese con su médico y solo use el producto según las indicaciones.
Aminox
¿Quién lo usa?
Si le gusta tomar suplementos con sabor, el suplemento Aminox tiene cinco sabores para elegir. Eso es uva, ponche de frutas, piña tropical, manzana verde y frambuesa azul.
¿Qué contiene?
Una porción de un paquete del suplemento Aminox contiene 1 g de carbohidratos, 500 UI de vitamina D, 160 mg de sodio, 10 g de interfusión de aminoácidos anabólicos y 2 g de Efforsorb Endura Composite.
Instrucciones de uso
Una cucharada de suplemento dietético Aminox se mezcla con ocho onzas de agua o cualquier otra bebida como la leche. Consuma dos porciones solo dos veces al día para obtener mejores resultados. Además, tome aproximadamente 120 oz de agua al día y coma alimentos ricos en carbohidratos y proteínas. Su peso corporal junto con la química de su cuerpo son los determinantes de la eficacia de Aminox en un plazo de 3 a 12 semanas. Una vez que haya usado el producto durante 12 semanas seguidas, deje de usar el producto por otras cuatro semanas.
Matriz activa Post Jym
¿Quién lo usa?
Post Jym Active Matrix es para entusiastas del gimnasio que desean una fórmula que maximice la recuperación, aumente el crecimiento muscular y recargue la energía después de un entrenamiento.
¿Qué contiene?
Una cucharada de Post Jym Matrix contiene 45 calorías, 1 g de carbohidratos, 3 g de L-glutamina, 2 g de clorhidrato de creatina, 2 g de beta-alanina, 2 g de L-carnitina L-tartrato, 1,5 g de betaína, 1 g de taurina, 3,5 g de L-Leucina, 1,2 g de L-Isoleucina, 1,2 g de L-valina y 5,3 mg de extracto de fruta de pimienta negra.
Instrucciones de uso
Mezcle una cucharada de Post Jym Active en 32oc de agua 30 minutos después de una sesión de entrenamiento. Esto es para dejar que la mezcla se disuelva. Para obtener mejores resultados, agregue carbohidratos de digestión rápida Post Jym. Como precaución, los residentes de California deben tener en cuenta que el suplemento contiene sustancias químicas que el estado considera cancerosas.
Energía magra de BCAA
¿Quién lo usa?
Esto es para los entusiastas del fitness que no querían aumentar su energía, maximizar la recuperación y aumentar el rendimiento del cuerpo después de los entrenamientos.
¿Qué contiene?
Dos cucharadas del suplemento BCAA Lean Energy contienen 90 mg de vitamina C, 30 mcg de vitamina B12, 10 mg de vitamina B6, matriz de BCAA 2: 1: 1, matriz magra de energía de BCAA, 500 mg de beta-alanina, 500 mg de L-alanina, 500 mg de Taurina y 110 mg de energizantes naturales. No contiene gluten y no tiene azúcar, carbohidratos ni calorías.
Instrucciones de uso
Puede usar el suplemento en cualquier momento que desee tomar una bebida. Pero más específicamente, para la recuperación posterior al entrenamiento, trate de servir de dos a tres porciones al día. No exceda de cuatro porciones en total en un día.
Amino Build Next Gen
¿Quién lo usa?
Los atletas utilizan este producto para aumentar la resistencia y mejorar la recuperación. Es el producto adecuado para cualquier deportista al que le guste esforzarse en el gimnasio porque ayuda a desarrollar músculos, descomponer las proteínas y ayuda en el entrenamiento intenso.
¿Qué contiene?
Una cucharada contiene 25 calorías, 1 g de carbohidratos, 35 g de sodio, 18 mg de potasio, matriz de BCAA 2: 1: 1, complejo de recuperación y voluminización celular, compuesto que mejora la fuerza y mezcla de electrolitos.
Instrucciones de uso
Mezcle una cucharada de Amino Build Next Gen con 8 oz de agua y tómela inmediatamente después de su entrenamiento.
Polvo de glutamina
¿Quién lo usa?
Este producto es ideal para los entusiastas del deporte que desean cuidar su salud en general. Dado que el aminoácido más abundante en el cuerpo es la glutamina, este suplemento estimula el trabajo de la glutamina en nuestro cuerpo aumentando el crecimiento muscular, estimulando el apoyo gastrointestinal y apoyando el sistema inmunológico.
¿Qué contiene?
Una porción de 5 g contiene 5 g de L-glutamina fermentada.
Instrucciones de uso
Mezcle una cucharada de glutamina en polvo en su batido de proteínas después de un entrenamiento. Puede tomar el batido tres veces al día.
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