¿Qué comer para bajar de peso? Contrariamente a la creencia popular, perder peso no debe eliminarse del menú de productos que contienen grasas. Para perder peso rápidamente, necesita comer grasas, pero las saludables. Aunque proporcionan muchas calorías, la pérdida de peso efectiva no se trata solo de calorías. ¿Qué más comer para bajar de peso? ¿Qué productos se deben evitar? Aquí hay una lista de 10 productos que lo ayudarán a perder peso rápidamente.
¿Qué comer para bajar de peso? ¿Qué productos deben incluirse en el menú para deshacerse rápidamente de kilogramos innecesarios? El ingrediente clave es la proteína, que no solo permite que el cuerpo use más energía, sino que también proporciona menos calorías de los alimentos. ¿Qué más comer para bajar de peso? La dieta también debe incluir fibra y grasas, pero saludables, que, contrariamente a la creencia popular, te ayudan a perder peso. ¿Qué más te ayuda a perder peso?
¿Qué comer para bajar de peso? Carne, productos lácteos y otros productos ricos en proteínas.
La proteína contenida en los alimentos es un nutriente clave que facilita la pérdida de peso. En primer lugar, la proteína tiene una estructura compleja y, por lo tanto, se digiere durante mucho tiempo. Cuanto más tiempo se descompone la comida, más lento sale del estómago y da una sensación de saciedad después de una comida durante varias horas.
En segundo lugar, la proteína aumenta la termogénesis posprandial con más fuerza que todos los macronutrientes alimentarios. Esto significa que después de comer una comida rica en proteínas, aumenta el gasto de energía del cuerpo que se necesita para la digestión: los procesos metabólicos ocurren más rápido. El cuerpo usa más calorías para digerir los alimentos con proteínas que los carbohidratos y las grasas. Comer más proteínas (25-30 por ciento del aporte calórico diario) hace que el cuerpo consuma 80-100 kcal más por día.
Además, como lo demuestran los estudios científicos, las comidas con proteínas reducen el pensamiento obsesivo sobre los alimentos en un 60 por ciento. redujeron la merienda a la mitad. Solo agregar más proteínas a tu dieta significa que comes 411 kcal menos a diario.
Los productos ricos en proteínas que deben incluirse en la dieta durante la pérdida de peso son:
- Carne magra: ollo , pavo , carne de res magra (por ejemplo, lomo, lomo), carne de cerdo magra (por ejemplo, lomo, lomo, jamón)
- Pescado: Especialmente graso, porque contienen ácidos grasos omega-3 con efecto comprobado de aumentar la saciedad después de una comida en personas con sobrepeso y obesidad
- Huevos: los estudios científicos muestran que comer huevos para el desayuno le permite comer menos durante las próximas 36 horas y promueve mejores opciones de alimentos
- Requesón, requesón: estas son las mejores fuentes de proteínas entre los productos lácteos. Lo contienen muchas veces más que yogurt , kéfir , suero de leche y leche.
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¿Qué comer para bajar de peso? Semillas de leguminosas
El menú de personas adelgazantes debe incluir semillas de leguminosas , que incluyen:
- Frijol.
- Lenteja.
- Guisante.
- Garbanzos.
Porque contienen una combinación de dos ingredientes importantes: proteínas y fibra, que te ayudan a perder el exceso de peso. Los participantes en un estudio sintieron alrededor del 31 por ciento. más alimentado después de una comida con la adición de semillas de leguminosas que después de la misma comida pero con la adición de pasta o pan.
¿Qué comer para bajar de peso? Verduras
Las verduras son productos extremadamente importantes en la dieta de todas las personas debido al contenido de vitaminas, minerales y antioxidantes. Sin embargo, para las personas que están adelgazando tienen otro significado. Las verduras son productos con muy baja densidad calórica, es decir, en grandes cantidades contienen pocas calorías, lo que significa que básicamente se pueden comer sin restricciones. Las verduras consisten principalmente en agua y fibra.
Esta combinación hace que la fibra se hinche en el estómago después de comer, la llena, ralentiza el vaciado gástrico después de una comida y, en consecuencia, come menos. Las alcachofas se consideran las verduras que más llenan . Una alcachofa pesa aproximadamente 100 g, proporciona aproximadamente 80 kcal y casi 6 g de fibra. Otros vegetales especialmente recomendados en la dieta para adelgazar son:
Botwinka: Agua: 89%, fibra: 5.4 g en 100g.
Guisantes verdes: Agua: 90%, fibra: 3.4 g en 100g.
Zanahoria: Agua: 90.3%, fibra: 2.9 g en 100g.
Brócoli: Agua: 89 por ciento, fibra: 2.6 g en 100 g.
Coles de Bruselas: Agua: 88.9 por ciento, fibra: 2.6 g en 100g.
Repollo: Agua: 92.5 por ciento, fibra: 2.3 g en 100g.
Coliflor: Agua: 93%, fibra: 2.3 g en 100 g.
Espárragos: Agua: 92.6 por ciento, fibra: 2 g en 100 g.
Apio: Agua: 95%, fibra: 1,6 g en 100 g.
¿Qué comer para bajar de peso? Grasas saludables
La dieta más beneficiosa durante la pérdida de peso es una dieta con carbohidratos reducidos: cereales, sémola y sus preparaciones. Para no causar demasiado déficit calórico, es necesario incluir fuentes de grasas saludables en el menú. La grasa no debe tener miedo al perder peso. Los estudios han demostrado repetidamente que las dietas bajas en grasas no son del todo efectivas para perder kilogramos porque causan hambre constante.
Como resultado del metabolismo, la grasa de los alimentos no se convierte en tejido graso, a diferencia del azúcar de carbohidratos . Agregue aceite de oliva a la ensalada o fríe el plato en mantequilla clarificada.Es un movimiento muy bueno al perder peso. Esto proporciona las calorías necesarias y proporciona una sensación de saciedad. ¿Dónde engordar con tu dieta? Del aceite de oliva ya mencionado, así como:
- Aceite de linaza.
- Aceite de coco.
- Mantequilla.
- Nueces.
- Semilla.
- Un aguacate.
- Pescado marino graso.
Perder unos kilos de exceso de peso puede ser un desafío. Las estrategias de pérdida de peso son diferentes. Algunas personas no pueden renunciar a sus refrigerios favoritos y no pueden imaginar limitar la comida, por lo que se centran en aumentar la actividad. Otros no pertenecen a los amantes del deporte y prefieren usar dietas restrictivas. Sin embargo, es difícil hablar sobre la superioridad de un enfoque sobre otro. Porque solo la combinación correcta de una dieta perfectamente compuesta y ejercicios seleccionados individualmente nos acercarán a lograr el objetivo deseado.
